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瘦腹操+苹果牛永远品色堂奶饮食法 小蛮腰指日可待

www.iwaimao.cn 时间:2016-12-19 21:41 周口视窗 手机版
导语:因为繁忙工作等因素,人们缺少有效的锻炼身体,长时间的久坐导致腹部突出,赘肉越来越多。下面介绍瘦腹操+苹果牛奶饮食法,小蛮腰的出现指日可待。(来源

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  第一套:

  动作1

  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

  动作2

  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

  动作4

  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

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  第二套:

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

  动作2

  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

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  第三套:

  动作1

  先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

  动作2

  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

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  第四套:

  动作1

  仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

  动作2

  下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

  动作4

  右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

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  苹果牛奶瘦腹法

  适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

  实行方案:苹果减肥法只需要实行两天就行了,后面连天正常饮食,接着再继续食用两天。这样再一个星期内就能看到瘦腹的效果,来回重复三周,使得效果更佳稳定

  第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

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关键字 瘦身 减肥 瘦身操

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